{"id":1336,"date":"2019-08-27T16:53:22","date_gmt":"2019-08-27T19:53:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.linecoaching.com.br\/blog\/?p=1336"},"modified":"2019-11-05T15:24:07","modified_gmt":"2019-11-05T18:24:07","slug":"a-procrastinacao-vai-arruinar-a-sua-vida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lineinstituto.com.br\/blog\/a-procrastinacao-vai-arruinar-a-sua-vida\/","title":{"rendered":"A procrastina\u00e7\u00e3o vai arruinar a sua vida!"},"content":{"rendered":"Tempo de leitura:<\/span> 5<\/span> minutos<\/span><\/span>

A<\/span><\/i> procrastina\u00e7\u00e3o<\/span><\/i><\/a> \u00e9 o mau h\u00e1bito de adiar at\u00e9 o dia depois de amanh\u00e3 o que deveria ter sido feito anteontem. <\/span><\/i>–<\/span> Napoleon Hill<\/span><\/a><\/p><\/blockquote>\n

\u00a0<\/b>O mal da procrastina\u00e7\u00e3o<\/b><\/h1>\n

Um <\/span>estudo de 2013<\/span><\/a> descobriu que os procrastinadores tendem a ter sal\u00e1rios mais baixos, menor estabilidade e tempo nos empregos e maior probabilidade de estarem desempregados ou subempregados. N\u00e3o \u00e9 nem mesmo divertido: como todos j\u00e1 sabem intuitivamente, os procrastinadores tendem a ser mais estressados \u200b\u200bem geral, e h\u00e1 algumas evid\u00eancias de que o h\u00e1bito pode at\u00e9 deix\u00e1-los doentes. A pesquisa tamb\u00e9m mostrou que os procrastinadores s\u00e3o mais propensos a ter <\/span>depress\u00e3o<\/span><\/a> e<\/span> ansiedade<\/span><\/a> , enquanto um outro estudo de 2014 descobriu que os estudantes que sofrem de <\/span>desaten\u00e7\u00e3o relacionada ao TDAH<\/span><\/a> eram mais propensos a procrastinar.<\/span><\/p>\n

Mas por que eu procrastino?<\/b><\/h1>\n

\u00a0<\/b>\u00c9 sexta-feira \u00e0 tarde e o tempo est\u00e1 passando muito rapidamente<\/a>.\u00a0<\/span><\/p>\n

Voc\u00ea est\u00e1 trabalhando intensamente para concluir uma tarefa antes do prazo das 18 horas, enquanto silenciosamente murmura reclamando por n\u00e3o ter iniciado antes para concluir a tempo essa tarefa.<\/span><\/p>\n

O que aconteceu? Como perdeu o foco (e o prazo)? O que deu errado? Por que voc\u00ea n\u00e3o come\u00e7ou antes?<\/span><\/p>\n

Ora, possivelmente voc\u00ea demorou para iniciar a tarefa em raz\u00e3o de alguns desses fatores: \u201cprepara\u00e7\u00e3o\u201d em excesso, tempo perdido nas m\u00eddias sociais, navega\u00e7\u00e3o na internet sem foco, cafezinhos, intervalos longos e n\u00e3o produtivos, aten\u00e7\u00e3o para outras tarefas que poderiam ser feitas em outro momento e por a\u00ed vai…<\/span><\/p>\n

Parece comum? Descreve o que aconteceu? Pois \u00e9… \u00c9 bem mais comum do que parece.<\/span><\/p>\n

A procrastina\u00e7\u00e3o \u00e9 uma armadilha que a maioria de n\u00f3s cai,e conforme, alguns estudos (por exemplo: <\/span>A Equa\u00e7\u00e3o da procrastina\u00e7\u00e3o<\/a><\/span><\/i>),\u00a0 95% de n\u00f3s procrastina em algum grau e momentos do dia.\u00a0<\/span><\/p>\n

Apesar de parecer reconfortante saber que a maioria de n\u00f3s comete essa falha, \u00e9 decepcionante entender como isso pode ser prejudicial para sua carreira, estudos e mesmo em outras atividades corriqueiras.<\/span><\/p>\n

A pesquisadora comportamental<\/span> Jane Burka<\/span><\/a> percebeu que aqueles que procrastinavam mais tendiam a ter baixa auto-estima. \u201c<\/span>Seus melhores esfor\u00e7os n\u00e3o podem ser julgados se voc\u00ea tiver tempo para demonstr\u00e1-lo. Ent\u00e3o, \u00e9 mais seguro culpar a procrastina\u00e7\u00e3o por um resultado decepcionante do que sentir que o seu melhor n\u00e3o foi bom o suficiente. E se voc\u00ea conseguir se sair bem no \u00faltimo minuto, pode sentir-se empolgado por ter conseguido o imposs\u00edvel<\/span><\/i>\u201d.<\/span><\/p>\n

A grande quest\u00e3o aqui \u00e9 come\u00e7ar a tarefa – esse \u00e9 o real problema (e n\u00e3o tentar finaliz\u00e1-la, que \u00e9 uma mera consequ\u00eancia). Segundo a pesquisadora, \u00e9 importante ter em mente que \u201c<\/span>(…) o progresso acontece um pouco de cada vez, n\u00e3o em um esfor\u00e7o herc\u00faleo<\/span><\/i>\u201d e, al\u00e9m disso, Jana fala da percep\u00e7\u00e3o popular sobre as ra\u00edzes deste mal: \u201c<\/span>A procrastina\u00e7\u00e3o \u00e9 amplamente mal entendida como um problema simples de m\u00e1 administra\u00e7\u00e3o do tempo ou pregui\u00e7a<\/span><\/i>\u201d. Para ela, a procrastina\u00e7\u00e3o pode estar relacionada a problemas mais graves…<\/span><\/p>\n

Ent\u00e3o a procrastina\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 o mesmo que ser pregui\u00e7oso?<\/b><\/h1>\n

A procrastina\u00e7\u00e3o \u00e9 muitas vezes confundida com a pregui\u00e7a, mas s\u00e3o bem diferentes. A primeira \u00e9 um processo ativo – voc\u00ea escolhe fazer outra coisa em vez da tarefa que voc\u00ea sabe que deveria estar fazendo, e a segunda, a<\/span> pregui\u00e7a,<\/span> sugere falta de vontade em agir, inatividade, apatia, \u2018corpo mole\u2019, por causas comportamentais ou mesmo f\u00edsicas…<\/span><\/p>\n

A procrastina\u00e7\u00e3o implica geralmente em ignorar uma tarefa, declinando dessa para alguma outra atividade mais f\u00e1cil ou agrad\u00e1vel.<\/span><\/p>\n

A consequ\u00eancia \u00e9 a redu\u00e7\u00e3o ou perda de produtividade. E, a m\u00e9dio e longo prazo, aquilo que come\u00e7ou com pequenos epis\u00f3dios de procrastina\u00e7\u00e3o que causam culpa ou mesmo vergonha, transformam-se em raz\u00f5es para n\u00e3o conquistarmos nossos prop\u00f3sitos, al\u00e9m de inviabilizar que oportunidades<\/a> de progresso e sucesso <\/a>sejam aproveitadas.<\/span><\/p>\n

A procrastina\u00e7\u00e3o continuada cria um estado permanente de desmotiva\u00e7\u00e3o e desilus\u00e3o, com o trabalho e a pr\u00f3pria vida, evoluindo \u00e0 depress\u00e3o e at\u00e9 perda de emprego, em casos extremos. <\/span>Portanto, para algumas pessoas a procrastina\u00e7\u00e3o \u00e9 mais que um mau h\u00e1bito: \u00e9 sinal de um grave problema de sa\u00fade oculto, como, por exemplo: <\/span>TDAH<\/span><\/a>, <\/span>TOC<\/span><\/a>, ansiedade ou, como mencionamos, depress\u00e3o.<\/span><\/p>\n

Descubra aqui como ser motivado o tempo todo.<\/strong><\/a><\/p>\n

\"Depress\u00e3o
Acabe com a procrastina\u00e7\u00e3o antes que ela acabe com voc\u00ea!<\/figcaption><\/figure>\n

Como vencer a procrastina\u00e7\u00e3o?<\/b><\/h1>\n

Da mesma forma que acontece com a maioria dos <\/span>h\u00e1bitos<\/span>, que nada mais s\u00e3o do que aprendizados que assimilamos, \u00e9 poss\u00edvel superar a procrastina\u00e7\u00e3o com pequenas – mas constantes – a\u00e7\u00f5es di\u00e1rias:<\/span><\/p>\n

1 – Reconhe\u00e7a que voc\u00ea procrastina<\/strong>. Voc\u00ea pode estar adiando uma tarefa indesejada ou pouco estimulante, ou come\u00e7a a colocar outras coisas como prioridade, ou muda constantemente de foco… Isso pode ser apenas uma tentativa sua de evitar fazer algo e, sim, nesse caso voc\u00ea est\u00e1 procrastinando.<\/span><\/p>\n

2 – Preencha o seu dia com tarefas e determine prioridades. <\/strong>Fa\u00e7a uma lista de tarefas di\u00e1rias, relacione tudo o que precisa fazer e determine um tempo certo para a execu\u00e7\u00e3o de cada tarefa. Liste todas, das mais simples at\u00e9 as mais importantes.<\/span><\/p>\n

3 \u2013 Nunca espere o “momento certo”<\/strong> para enfrentar uma tarefa ou estar de \u201cbom humor\u201d para realiz\u00e1-la. A verdade \u00e9 que produtividade est\u00e1 muito mais relacionada \u00e0 disciplina do que a ter vontade de fazer.<\/span><\/p>\n

4 \u2013 Ressignifique o porqu\u00ea voc\u00ea est\u00e1 procrastinando<\/strong>. \u00c9 preciso entender as raz\u00f5es pelas quais voc\u00ea est\u00e1 procrastinando e atuar para enfrentar isso. Trabalhando na raiz, mudam-se os frutos. <\/span>Por exemplo, voc\u00ea evita uma determinada tarefa porque acha ela chata ou desagrad\u00e1vel? Lide com isso o quanto antes e livre-se dela, para que possa ser mais produtivo<\/a> e partir logo para as atividades que considera mais agrad\u00e1veis.<\/span><\/p>\n

5 \u2013 Falta de organiza\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong>. A organiza\u00e7\u00e3o proporciona clareza sobre o que precisa ser feito, quais s\u00e3o as prioridades e o tempo que voc\u00ea precisa despender para realiz\u00e1-las. Voc\u00ea pode ser mais organizado utilizando listas de tarefas e cronogramas eficazes.\u00a0<\/span><\/p>\n

6 \u2013 Livre-se do perfeccionismo<\/strong>, surpreendentemente isso \u00e9 uma das causas da procrastina\u00e7\u00e3o. Muitas vezes, uma tarefa \u00e9 evitada porque fica-se aguardando o momento perfeito para realiz\u00e1-la. Lembre-se, muitas vezes “o feito \u00e9 melhor que o perfeito”.<\/span><\/p>\n

7 \u2013 Adote estrat\u00e9gias anti-procrastina\u00e7\u00e3<\/strong>o. Rompa com esse h\u00e1bito, deixe de pratic\u00e1-lo, nem que seja preciso for\u00e7ar novas atitudes. Reconhe\u00e7a que \u00e9 procrastinador, perdoe-se por procrastinar no passado e pense de forma mais positiva sobre si mesmo, comprometa-se com a tarefa. Concentre-se em fazer, n\u00e3o evitando-a. Registre em agenda as tarefas que voc\u00ea precisa concluir e especifique um hor\u00e1rio para execut\u00e1-las. Isso ajudar\u00e1 voc\u00ea a lidar proativamente com elas. Perceba como \u00e9 bom terminar as coisas e recompense a si mesmo por essa a\u00e7\u00e3o. Isso cria gatilhos mentais de satisfa\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

8 – Pe\u00e7a a algu\u00e9m para supervisionar voc\u00ea<\/strong>. O princ\u00edpio por tr\u00e1s dos grupos de autoajuda \u00e9 que um cuida do outro para manter o foco nos prop\u00f3sitos.\u00a0 A press\u00e3o dos colegas funciona!\u00a0<\/span><\/p>\n

9 \u2013 Mude a forma de se relacionar com as tarefas. <\/strong>Por exemplo, em vez de dizer que voc\u00ea “precisa” ou “tem que” realizar uma tarefa, diga “eu escolho” ou “eu fa\u00e7o”. Aquela primeira maneira de se comunicar carrega a aus\u00eancia de controle sobre a atividade, o que faz voc\u00ea se sentir impotente e favorece a <\/span>autossabotagem<\/span><\/a>. Em contrapartida, a segunda maneira representa a comunica\u00e7\u00e3o ativa e impositiva, significa que voc\u00ea tem prop\u00f3sitos e o controle de seu trabalho!<\/span><\/p>\n

10 \u2013 Reduza as distra\u00e7\u00f5es.<\/strong> Desligue as m\u00eddias sociais, TV, r\u00e1dio e foque na tarefa!<\/span><\/p>\n

Recapitulando, a procrastina\u00e7\u00e3o \u00e9 o h\u00e1bito de adiar uma tarefa importante, geralmente concentrando-se em atividades menos urgentes, mais agrad\u00e1veis \u200b\u200be mais f\u00e1ceis. \u00c9 diferente da pregui\u00e7a, que \u00e9 a indisposi\u00e7\u00e3o de agir. A procrastina\u00e7\u00e3o pode restringir seu potencial e prejudicar sua carreira, ela tamb\u00e9m pode prejudicar o trabalho em equipe, reduzir o moral pr\u00f3prio e mesmo levar \u00e0 depress\u00e3o e perda de emprego.<\/span><\/p>\n

\u00c9 crucial e muito necess\u00e1rio ter medidas proativas para evitar isso. <\/span>No\u00a0<\/span>livro “A Cura da Procrastina\u00e7\u00e3o”,<\/span>\u00a0Jeffery Combs<\/span><\/a> sugere algo diferente: abordar tarefas em intervalos de 15 minutos de atividade. Nessa t\u00e9cnica, voc\u00ea cria um plano de a\u00e7\u00e3o para organizar seu trabalho, come\u00e7ando com tarefas r\u00e1pidas e pequenas primeiro. Essas “pequenas vit\u00f3rias” dar\u00e3o a voc\u00ea uma sensa\u00e7\u00e3o de realiza\u00e7\u00e3o e far\u00e3o com que voc\u00ea se sinta mais positivo e menos sobrecarregado pelo projeto ou tarefa que ter\u00e1 pela frente. O ideal \u00e9 voc\u00ea testar e analisar qual t\u00e9cnica funciona melhor para voc\u00ea!<\/span><\/p>\n

E lembre-se: para superar a procrastina\u00e7\u00e3o \u00e9 preciso reconhecer o problema, identificar as raz\u00f5es por tr\u00e1s desse comportamento e agir para reverter a situa\u00e7\u00e3o. A\u00ed, meu amigo, \u00e9 s\u00f3 aproveitar o orgulho e as conquistas de uma vida produtiva!<\/span><\/p>\n

Pedro H. Boll.<\/strong><\/p>\n

PARE DE PROCRASTINAR!
\nConfira aqui a aula exclusiva “Mate a procrastina\u00e7\u00e3o ou ela vai te matar!”<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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